よく走っているAstoria Parkからの眺め。
18週トレーニングの半分が終わったので記録。
| Week | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | Total | |
| 7/4 | 1 | Rest | 5M Base | 3 x hill (5M) |
5M Pace | Rest | 10M | Rest | 25 |
| 7/11 | 2 | Rest | 5M Base | 30 tempo (3M) |
5M Base | Rest | Rest | 19 | |
| 7/18 | 3 | Rest | 6M Base | 6M Pace | Rest | 8M | Rest | 20 | |
| 7/25 | 4 | Rest | 6M Base | 4 x hill (5M) |
6M Pace | Rest | 13M | Rest | 30 |
| 8/1 | 5 | Rest | 7M Base | 35 tempo (3.6M) |
7M Base | Rest | 14M | Rest | 31.6 |
| 8/8 | 6 | Rest | 7M Base | 5 x 800 (7M) |
7M Pace | Rest | 10M | Rest | 31 |
| 8/15 | 7 | Rest | 8M Base | 5 x hill (5.5M) |
8M Pace | Rest | 16M | Rest | 37.5 |
| 8/22 | 8 | Rest | 8M Base | 40 tempo (4.1M) |
8M Base | Rest | 17M | Rest | 37.1 |
| 8/29 | 9 | Rest | 9M Base | 6 x 800 (7.5M) |
9M Base | Rest | Half Marathon (15.1M) |
Rest | 40.5 |
打ち消してあるのは、その内容ができなかった日。
1日出張で走れなかったのと、1日は暑さに負けて全部走れなかった。
でもそれ以外は特に体に痛みなどが出ることもなく消化できています。
週に1度あるスピード系のトレーニングは今のところ大丈夫。
こういう練習が一度あると、練習内容にバラエティが出ていいですね。
反対にRace Paceで走るというのが結構大変。
Base Paceやロングランの速度に体が慣れてしまっている中で、
Race Paceにギアチェンジするのが大変です。
これが一番苦手かな。
今日はちょっとペースを維持するのが難しそうだな、
という日は、ジムのトレッドミルを使って、
何も考えずにただトレッドミルに任せて走るようにしています。
問題は後半戦。
去年は9月に入って痛みなどで走れない日が出てしまったので、
今年はなんとか痛みフリー、怪我フリーで行きたいものです。
ところで去年は週5回のトレーニング、
今年は週4回にしたのですが、実は週4回の方が走行距離が長くなっています。
でも体を休められる日が増えた分、疲労の溜まり具合は今年の方が少ない気がする。
平日に8M、9M走る時間を作るのは大変ですが、
今のところ今年のトレーニングプランの方が気に入っています。
