備忘録を兼ねて、マラソントレーニングをまとめておきます。
| Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | |
| Week 1 | Easy 3M | Easy 3M | Threshold 5.3M | Easy 3M | Long 7M | Easy 4M | |
| Week 2 | Threshold 5.7M | Speed 7.2M | Easy 4.3M | Long 11M | |||
| Week 3 | Speed 8M | Easy 5.1M | Tempo 7.1M | Easy 4.5M | Long 12M | ||
| Week 4 | Easy 3M | Threshold 6M | Easy 4M | Speed 6.3M | Long 12M | ||
| Week 5 | Easy 5.3M | Easy 5.3M | Easy 3M | Easy 2.1M | Long 14M | ||
| Week 6 | Easy 6M | Easy 4.3M | Easy 4.1M | Speed 6.3M | Long 12M | ||
| Week 7 | Easy 4.3M | Speed 7M | Easy 5.3M | Easy 5.1M | Long 15M | ||
| Week 8 | Easy 6.1M | Easy 5M | Easy 5.3M | Speed 8.8M | Long 16M | ||
| Week 9 | Speed 10.1M | Easy 5.3M | Easy 6.9M | Long 18M | |||
| Week 10 | Speed 10M | Easy 6.1M | Easy 6.1M | Tempo 9.3M | |||
| Week 11 | Threshold 7.1M | Easy 5.4M | Speed 10.3M | Easy 5.3M | Race 10M | ||
| Week 12 | Easy 6M | Easy 4M | Race 18M | ||||
| Week 13 | Easy 7.1M | Speed 11M | Threshold 6.7M | Long 21M | |||
| Week 14 | Easy 6M | Easy 4M | Threshold 8.3M | Long 13.3M | |||
| Week 15 | Long 18M | ||||||
| Week 16 | Easy 5.2M | Long 12M | |||||
| Week 17 | Easy 3M | Easy 3.5M | Easy 3M | Marathon 26.2M |
2019年も股関節を痛めた上に、週4回走るプランだったので、
2021年の方が総距離は伸びたのですが、Week 15, 16は疲れと足の痛みとで、
ほとんど練習をこなせず、あんまり自信を持ってレースに望めませんでした。
VO2 Maxも最後のWeek 13, 14あたりが最大で、最後は少し下がっちゃったしね。
来年は、マラソントレーニングを始める前に、
股関節を痛めないように何か対策をしなくちゃ。と思いますが、
筋トレでいいのかな。あとCross Trainingの量を増やすか、かな。
このトレーニングはRunCoachを使ったのですが、
SpeedやThresholdのトレーニング内容が好きではなかったので、
次は違うトレーニングを使おうと思っています。
前のRuntrixの方が良かったのになぁ、
なんでNYRR、ここと提携やめちゃったんだろ。
ところで、マラソンは最後の3M、走れなくなったと書きましたが、
別の競技でトレーニングをしている人に聞いたら、
水分不足だったのでは？とのこと。
寒さを感じたのも、水分不足から来ているからだと思う、と。
給水は何度もしたし、それはないかなぁと思ったけど、
でも毎回、ちょっとSipする程度で、
十分な水分が取れていなかったのかも、と思い直しました。
ロングランの時は500mlを走っている間に飲み切るのに、
マラソン中は500mlも飲んでいなかったかも…。
レース中に配られるお水、走りながら飲むの難しいですよね(笑)
紙コップの飲み口を細くして飲んだりしていますが、
スピードをだいぶ落とさないと、中身がこぼれて大変なことになります。
水だったらまだいいけど、ゲータレードのときは最悪(笑)
でも水分補給は次回、これまで以上に気を遣おうと思います。
