VDOTから見るレース速度

NYは今週とっても寒かった！
先週末はまだ7℃あったので外を走ることができましたが、
今週末は朝は1℃とか2℃とか。
風もあって寒かったので、ジムに行って動いてきました。

まだ股関節が痛むので、トレッドミルは20分だけ。
走りながら、VDOTのことを思い出して、
フルマラソンを3時間32分で走る場合の
速度ってどんなものだろうと試してみました。

VDOTについてはRunner's Webが説明しているので省略しますが、
BostonのQuality Timeに合わせて、他のレースのタイムを見るとこんな感じ。

トレッドミルで、マラソンペースはそこまで大変ではなかったので、
ハーフマラソンペースまで上げてみました。
1マイル程度をハーフマラソンペースで走るのは、
そこまで大変ではありませんでした、
が、これを13マイル維持するのは、今の状態から見るとだいぶ厳しい。
常に90%ぐらいの力で走っているような感覚でした。

まずは自分のVDOTの数字をもとに
コツコツとタイムを縮めていくしかないですね。