相変わらず自宅勤務だし、Delta Variantのせいで、
人と会ったり、出かけたりすることも、あまり増えていないので、
相変わらずランニングの話です。
今年は4th of Julyの翌週から18週のトレーニングをする予定でしたが、
足首を痛めた影響で1週トレーニングができなかったので、
17週のトレーニングを行っています。
今日で7週のトレーニングが終わりました。
2019年は週4回走るトレーニングでしたが、
今年は出社することがほとんどなく朝走りに行けるので、
週5回走っています。
週5回のうち、1日がSpeed練習、1日がTempoかThreshold、
2日がEasy Run、そして週末にLong Runというのが大まかな流れです。
トレーニング前は1ヶ月ぐらい1日おきに走っていて、
そのときは何も問題がなかったのに、
トレーニングを始めたら、股関節に痛みが出るように…。
ネットでその原因を探していたら、
走っている時の姿勢が悪いとか、股関節が硬いと出てきたので、
疲れてきたときに前屈みにならないように気をつけて、
走った後に股関節を中心としたストレッチを増やしてみたのですが、
あんまり効果なし。
でも走る時に太ももがあまり擦れないようにと、
足が外側に向いてしまっていたのと、
足がOver Pronationなので、そこに意識が行きすぎて、
足をついたときに内側に無理に足をつこうとしていたのに気づき、
それらをやめたらだいぶ痛みが改善しました。
2019年は9月に膝周りと前太ももを痛めてしまい、
そこからは最大週に2回しか走れず、
トレーニングを完全にやり切ることが出来なかったので、
今年はケガだけはしないようにと思っています。
これからどんどん週の走行距離が増えてくるので、
とにかく痛みがでないようトレーニングを続けられるよう、
気をつけて引き続きトレーニングをしたいと思っています。
8月は朝に走っても太陽がギラギラしていたけど、
そろそろ暑さもやわらいでくるかなぁ。
